從年頭到年尾，不少小仙女都在給自己立flag：要月瘦10斤、20斤！然后辦了健身卡就去了一兩次、吃完草后又吃了麻辣燙、蛋糕、奶茶......真的一但操作猛如虎，其實健身減肥真的沒想象的那么難，小飛整理了一些健身干貨，請各位小仙女收下

• 關于飲食

不要節食！不要節食！不要節食！

千萬不要相信網上那些一周瘦10斤食譜，那都是餓出來的，當然餓是真的會瘦。氮素！（劃重點）這樣的節食不僅會降低你的基礎代謝，一旦恢復飲食體重會從地球反彈到月球，ball ball各位小仙女千萬不要這樣對自己的身體！飲食一定要均衡，蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維、維生素通通都要合理攝入。

其實健身期間也可以吃得既健康又飽腹，例如多攝入牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦等低脂高蛋白食物，碳水可以用粗糧雜糧、燕麥、紫薯、玉米等低GI的碳水化合物代替，千萬不要斷碳水，不然姨媽會離家出走的。8杯水不能少，水可以幫助代謝、排毒以及參與脂肪燃燒。

• 關于健身

建議體重基數比較大的小仙女可以先控制飲食達到初期減重，再進行運動減重。

而想要減脂塑形的小仙女可以有氧運動和力量訓練結合，有好多小仙女總是擔心力量訓練會練出可怕的肌肉，那是因為都只進行有氧運動而忽略了力量訓練。

每周保證3-4次有氧活動，每次運動至少45分鐘，再搭配2-3次無氧其實健身不一定要到健身房，準備一張瑜伽墊在家就可以練起來，下載KEEP、每日瑜伽、FitTime...這些app會按照你的需求為你推薦訓練課程，照著課程訓練就可以了~運動前一定要做好熱身以免受傷，運動后適當的拉伸可以讓肌肉線條更好看哦~

又或者平時可以將運動融入日常生活中，例如坐電梯改成走樓梯、提早下車去上下班、周末到戶外進行快步走、慢跑、爬山......雖說才剛剛進入夏天，但天氣真的熱到出門一分鐘就已經融化在路上！

小仙女一定要要做好防曬防暑的工作，盡量穿透氣的快干運動衣，輕便的運動鞋，最好帶一個可以裝水壺的腰包，放上一瓶小小的雙飛人爽水噴霧，雙飛人爽水噴霧含有薄荷成分，噴在皮膚上帶著絲絲清涼感，味道也是清清爽爽的薄荷味道，夏季戶外運動消暑清涼神器，清潔擦傷皮膚，讓你在健身的路上越行越遠趁夏天卻還沒真的來，小仙女們抓緊動起來，穿上美美的吊帶成為這個夏天最靚的仔~